マック低カロリー組み合わせはこれ!満足感のある選び方!

マック低カロリー組み合わせ マクドナルド

マックのメニューの中でも、意外と低カロリーのメニューがあるんです。

ダイエット中はできるだけカロリーは抑えたい、でもマックのハンバーガーやポテト食べたい!

そんなお悩みに、組み合わせ次第で食べ応えもあって低カロリーになるメニューをお知らせします!

バリューセットの低カロリーの組み合わせもご紹介していますので是非参考にしてください。

マックカロリー低い順!2022年最新版の組み合わせ方もご紹介!

ではマックの低カロリーのハンバーガーからご紹介します。

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マック低カロリーのハンバーガーはこれ!

一日の摂取カロリーの目安は、成人男性が2000~2400kcal、成人女性が1400~2000kcal

農林水産省 実践食育ナビ参照

これをシンプルに三食で割ると、一食分の摂取カロリーは成人男性が800kcal以内、成人女性が666kcal以内を目指しましょう。

低カロリーなハンバーガーベスト5

  • 第1位:ハンバーガー 256kcal
  • 第2位:チーズバーガー 310kcal
  • 第3位:フィレオフィッシュ 341kcal
  • 第4位:倍ハンバーガー 356kcal
  • 第5位:チキンクリスプ 358kcal

マックのすべてのメニューのカロリー一覧はこちらでわかります。

マックカロリー低い順!2022年最新版の組み合わせ方もご紹介!

ハンバーグはひき肉、ひき肉はカロリーが高いと思われがちですが、低カロリーの第一位はハンバーガーなんです。

高カロリーのハンバーグも知っておいた方がいいのでこちらになります。

高カロリーのハンバーガーベスト5

低カロリー第1位のハンバーガーのカロリーが256kcalですので、比較するとちょっとすごいことになっています。

  • 第1位:倍てりやきチキンフィレオ 768kcal(てりやきチキンフィレオ 498kcal)
  • 第2位:倍てりやきマックバーガー 728kcal(てりやきマックバーガー 478kcal)
  • 第3位:倍ダブルチーズバーガー 655kcal(2位チーズバーガー 310kcal)
  • 第4位:ザク切りポテト&ビーフハラペーニョマヨ 644kcal
  • 第5位:炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ 625kcal

カロリーが高いとわかっていても、美味しいから食べたい誘惑もありますよね…

「倍」シリーズは高カロリーなので、どうしても食べたい場合も「倍」シリーズは我慢したほうが良さそうです。

では組み合わせで低カロリーなものをみていきましょう。

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マック低カロリーのドリンクは?

低カロリーのドリンクべスト5

ドリンクのカロリーも油断すると高カロリーのものがあるので要注意です。

  • 第1位:コカ・コーラゼロ 、爽健美茶 各0kcal
  • 第3位:アイスティー、ホットティー 各2kcal
  • 第5位:サントリー黒烏龍茶#濃いめ 3kcal

高カロリーのドリンクベスト5

いずれもSサイズです。

  • 第1位:キャラメルラテ 137kcal
  • 第2位:アイスキャラメルラテ 124kcal
  • 第3位:ファンタメロン 101kcal
  • 第3位:ファンタグレープ 101kcal
  • 第5位:ミニッツメイド 96kcal

もっと詳しいドリンクカロリーは、こちらに一覧表にしていますので是非参考にしてください

マックカロリー低い順!2022年最新版の組み合わせ方もご紹介!

次に低カロリーのデザートをみていきましょう。

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マックカロリー低いデザートは?

低カロリーを意識しても、やはりデザートに心がいきます。

低カロリーのデザートはどれなのでしょうか。

低カロリーのデザートべスト5

カロリーがわかっていれば、組み合わせでデザートも食べられますね!

  • 第1位:マックコーヒーフロート 109kcal
  • 第2位:プチパンケーキ 134kcal
  • 第3位:ソフトツイスト 142kcal
  • 第4位:マックフロートコーク 191kcal
  • 第5位:マックシェイクバニラ(S) 205kcal

高カロリーのデザートべスト5

人気のマックシェイクのカロリーはハンバーガーより高いんです!

知りたくなかったと思うほど高カロリーですね。

  • 第1位:マックフルーリー超オレオクッキー 337kcal
  • 第2位:マックシェイクチョコレート(M) 329kcal
  • 第3位:マックシェイクストロベリー(M) 329kcal
  • 第4位:マックシェイクバニラ(M) 321kcal
  • 第5位:ワッフルコーンプレーン 232kcal

それでは具体的にどの組み合わせが低カロリーなのかご紹介しますね。

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マック低カロリー組み合わせは?

低カロリーの組み合わせ第一位は…

ハンバーガー(256kcal)+コカ・コーラ―ゼロ又は爽健美茶

この組み合わせは256kcalで、マックフライポテト(S)232kcalを足しても488kcalとなります。

低カロリーですが、ポテトのカロリーの高さには驚きですね。

ほぼハンバーガー1個と変わらないカロリーです!

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バリューセットで低カロリーな組み合わせは?

大人気のバリューセット、その中で食べ応えもあって低カロリーな組み合わせはなんでしょう。

第3位:ベーコンレタスバーガー・マックフライポテト(S)コカ・コーラゼロ

レタスがたっぷり入ってハンバーグの脂っぽさを感じず、一緒にサラダを食べている満足感もあります。

  • ベーコンレタスバーガー:376kcal
  • マックフライポテト(S):225kcal
  • コカ・コーラゼロ:0kcal

ハンバーガーはあっさり目なのでポテトを加えたのでカロリーが高くなってしまいました。

それでも601kcalです。

第2位:ガーリックシュリンプ・ヨーグルト・爽健美茶

ニンニクがガツンと効いてエビがたっぷり、お口直しにヨーグルト、この組み合わせで522kcalです。

  • ガーリックシュリンプ:463kcal
  • ヨーグルト:59kcal
  • 爽健美茶:0kcal

ガーリックシュリンプはハンバーガーの中ではカロリーが高めですが、食べ応えがあり満足感がありますのでおすすめです。

これにポテトを加えてしまうとカロリーが高くなるので、ポテトを食べたい場合はより低カロリーなハンバーガにしたほうがいいですね。

第1位:スパイシービーフバーガー・サイドサラダ・黒烏龍茶

スパイシービーフバーガー通称スパピーは、ニンニク味のソースとハンバーグの相性が抜群に美味しいです!

食べ応えもあって低カロリーな嬉しいメニューなんです。

  • スパイシービーフバーガー:329kcal
  • サイドサラダ:10kcal
  • 黒烏龍茶:3kcal

ガーリックの口直しにサイドサラダ、黒烏龍茶で脂質をながして442kcal!

カロリーを気にしていても食べ応えがあり満足のいく組み合わせなので、是非オススメします。

その他、ポテトを食べたいときは、カロリーが低いハンバーガーやチーズバーガーを組み合わせるといいですね。

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マック低カロリー組み合わせまとめ

マックのハンバーガーが食べたい!でもカロリーが気になる!

カロリーを気にしないと、あっという間に1000kcalを超えてしまいます。

でも、カロリーを気にしすぎてもストレスで美味しくありませんよね。

まあ、たまには思いっきり食べるのもいいでしょうし、カロリー取り過ぎたら翌日はカロリー控えるメニューにするとか工夫して美味しく食べたいですよね!

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